Quais Alimentos são Essenciais para a Pele?

Os cuidados com uma rotina de skincare estão cada vez mais populares, com uma série de recomendações e produtos que fazem a limpeza, hidratação e proteção da cútis, deixando sua aparência mais vistosa, brilhante e saudável.

Mas isso não deve ficar apenas por fora, é preciso dar atenção aos que comemos e bebemos para que a saúde e o bem-estar não sejam apenas de aparência. Pensando nisso, além de beber bastante água, é recomendado incluir na dieta os alimentos que hidratam a pele e previnem o ressecamento.

De modo geral, esse benefício é obtido ao consumir legumes, frutas, carnes e hortaliças que fornecem nutrientes ideais para estimular a circulação sanguínea, a produção de colágeno e a atividade metabólica, além de oferecer poderosos antioxidantes para evitar o envelhecimento precoce das células epiteliais.

Saiba se sua pele está hidratada ou ressecada e veja como promover a hidratação do corpo de dentro para fora, deixando sua rotina de skincare ainda mais eficiente e prazerosa. Nesse post você encontra ainda uma lista de alimentos bons para a pele e dicas para incluí-los na dieta do dia a dia.

Sinais de pele hidratada x pele ressecada

Antes de falarmos sobre os alimentos que hidratam a pele de dentro para fora, vamos comparar os sinais de uma pele saudável com uma que está ressecada e precisando de cuidados:

É importante ressaltar que existem tipos de pele bem diferentes e diversas condições que fazem com que uma pessoa apresente mais oleosidade ou tenha mais espinhas que outra. Ainda assim, consideramos uma pele saudável e hidratada quando esses fatores são minimizados ou controlados com uma boa alimentação e hábitos de skincare.

6 alimentos Essenciais para a pele 

Os melhores alimentos para a pele são aqueles mais naturais possíveis, como frutas, verduras, legumes e ingredientes de origem animal que contenham gorduras saudáveis e não sejam ultraprocessados.  

Isso porque uma alimentação saudável, aliada a uma boa hidratação, é capaz de manter a pele protegida, combater o envelhecimento precoce e a possibilidade de câncer, além de ajudar a evitar e tratar acne e psoríase.   

Conheça os 6 melhores alimentos para a pele em detalhes.  

1 - Frutas ricas em vitamina C 

A vitamina C é um dos principais micronutrientes que auxiliam a saúde do nosso corpo todo, inclusive a pele. 

As principais frutas boas para a pele nas quais podemos encontrá-la são a laranja, morango, kiwi, melão, goiaba, uva, acerola, melancia e suco de limão.

Ao investir em uma alimentação rica em frutas com vitamina C, você estará garantindo um maior efeito antioxidante dentro do seu corpo e combate aos radicais livres². Isso terá como consequência a manutenção de uma pele firme e a prevenção contra o envelhecimento precoce. 

Além disso, você terá como resultado uma pele firme e com brilho, já que a vitamina C também é essencial na síntese de colágeno no nosso organismo. 

2 - Cenoura  

A cenoura, assim como outras frutas e legumes alaranjados, como o mamão, manga e abóbora, são alimentos bons para a pele pois têm uma excelente quantidade de vitamina A  (também chamada de retinol) e outros nutrientes.  

Assim como a vitamina C, o retinol tem um efeito antioxidante dentro do nosso organismo, não só combatendo o excesso de radicais livres, mas auxiliando na manutenção da saúde das células e na prevenção do envelhecimento precoce. 

Esses alimentos também são ótimos aliados no enfrentamento à acne, no tratamento da psoríase e na defesa contra o desgaste da pele por conta da absorção de raios solares

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3 - Salmão 

O salmão, por sua vez, é um alimento bom para a pele pois é rico em ômega-3. Essa gordura saudável é responsável por auxiliar a saúde da cútis por conta de seu reconhecido efeito anti-inflamatório. 

Por conta disso, ele ajuda a prevenir e aliviar picos inflamatórios de doenças como a psoríase. Além disso, é benéfico em quadros de acne, junto com outros ingredientes naturais como frutas, verduras e legumes. 

Também está presente na lista de compostos que podem atuar na proteção da pele contra os danos causados por raios ultravioleta. 

4 - Sementes e castanhas  

As sementes e castanhas são excelentes aliadas na saúde de todo o nosso organismo, especialmente da pele. A castanha do Brasil, por exemplo, é rica em selênio, um mineral que também tem função antioxidante e de auxílio ao aumento da resistência do sistema imunológico.

Já entre as sementes podemos destacar a de girassol, rica em vitamina E, K, selênio e zinco¹. A união desses micronutrientes colabora na nutrição da pele e na promoção e proteção da barreira cutânea.  

Além disso, ela atua na redução do envelhecimento precoce, por meio de suas propriedades antioxidantes, mantendo a pele firme e saudável.

Outras sementes importantes são a chia e a linhaça, ricas em ômega-3, assim como o salmão e outros peixes.  

5 - Cacau  

O cacau é outro alimento bom para a pele, pois contém compostos bioativos chamados de flavonoides. 

Estudos demonstram que essas substâncias auxiliam a melhorar a textura da pele, especialmente sua densidade, espessura e estrutura, além de servir como um fator de proteção para agentes internos e externos de transformação da cútis. 

A hidratação da pele também é melhorada pela ingestão frequente de cacau. Além disso, os flavonoides aumentam o fluxo de sangue na cútis, auxiliando a melhorar a sua aparência. 

Ou seja, se você deseja uma pele macia, hidratada e firme, deve investir no consumo de cacau na sua alimentação diária.  

6 - Abacate 

Por fim, o abacate é uma excelente fruta para melhorar a saúde da nossa pele. Isso porque ele é rico em diversos micronutrientes como: vitaminas A, C, E e K, biotina e magnésio. 

Todas essas substâncias são ótimas para a proteção, saúde e beleza do maior órgão do nosso corpo. As vitaminas A, C e E, por exemplo, são reconhecidas pela ação antioxidante e combate ao excesso de radicais livres, neutralizando a sua ação contra a pele e protegendo contra o envelhecimento por fatores como idade e raios ultravioletas. 

Por que é importante investir em uma alimentação saudável para a saúde da pele? 

A nossa alimentação é a fonte dos principais micronutrientes, como vitaminas e minerais, que são responsáveis pela proteção da pele, combate aos radicais livres, produção de colágeno e prevenção e tratamento de condições como acne e psoríase. 

Também é importante manter-se constantemente hidratado e realizar atividades físicas para conservar uma pele saudável, bonita e radiante.  

Fonte: Mantecorp Skincare

Continue me acompanhando para saber mais os segredos para uma pele radiante! 

Qualquer dúvida, é só entrar em contato comigo que eu te ajudo.