Autocuidado: importância, como praticar e dicas

Vivemos em um mundo tão agitado que, pensar em parar uns minutos para cuidar de si mesmo, pode não ser tão fácil assim.

Ao descuidar de nós mesmos as consequências podem ser severas a curto, médio e longo prazos. Olhar para si, se valorizar, se cuidar, se amar, cuidar da higiene pessoal são algumas das iniciativas que fazem parte do autocuidado.

Desta forma, você melhora sua qualidade de vida, melhorando a saúde física e mental. Mas como saber qual a importância e de que forma praticar esse autocuidado?

No texto de hoje trazemos dicas e sugestões para o autocuidado de forma simples e prática. Confira!

O que é o autocuidado?

Especialistas definem autocuidado como sendo um conjunto de ações voltadas para cuidar de si mesmo. É o ato de valorizar os pensamentos, as emoções, os valores, os ideais.

Manter a própria saúde em dia, o bem-estar. São atitudes simples, como cuidar da higiene corporal, da pele, do cabelo, da aparência. Até a forma de se vestir, a escolha da roupa certa para cada momento do dia.

A atenção se volta para a pessoa, mas é importante lembrar que o autocuidado vai mais além do que simplesmente manter a saúde em dia. Envolve outros segmentos como o estado emocional, o espiritual, o social e o mental.

Então continue a leitura e entenda melhor sobre o conceito de autocuidado.

Qual a importância do autocuidado?
Quem se cuida, se ama. Mantém-se em equilíbrio em todos os aspectos e consegue lidar melhor com as atividades e as adversidades diárias. É mais positiva, mais centrada, produtiva e resiliente.

Com autoestima elevada e boa saúde física e mental, a pessoa consegue melhores resultados na vida pessoal e na profissional. Se sente mais feliz e busca relacionamentos mais saudáveis.

A sensação de bem-estar diária resulta em menos estresse e ansiedade. Se livrando das energias negativas e buscando no positivismo a base para se manter saudável.

– Autocuidado e a autoestima

As duas palavras estão intrinsecamente ligadas. Autocuidado e autoestima significa que a pessoa se respeita, se ama e se cuida em todos os aspectos. Não só no lado físico, mas também o mental, nas emoções, sem se descuidar da vida social e da espiritualidade.

É a autovalorização, respeitando as próprias opiniões, os desejos, os objetivos. Se colocar sempre em primeiro plano e não dar ouvidos a opinião dos outros. Autocuidado e autoestima é a valorização das atitudes.

São as ações que compõem a construção de quem se é. Consequentemente, ao se autocuidar se eleva a autoestima. Mas, é importante lembrar sobre a necessidade da autoanálise.

Isso para termos consciência sobre os nossos limites, as qualidades e também os defeitos.

Quais são os tipos de autocuidado?
Conhecer os tipos de autocuidados pode colaborar para uma melhor programação sobre qual área necessita de maior atenção. Para isso, a área da Psicologia fornece algumas ferramentas como a roda da vida.

Um instrumento visual em forma de gráfico, onde detectamos vários aspectos da vida que podem ser melhorados. São cuidados que ultrapassam o físico e o mental. Agora vamos conhecer melhor cada um deles:

– Físico
Esse tipo de autocuidado é o mais fácil de entender e conhecer.  Ele está ligado diretamente aos cuidados que devemos ter com nosso corpo. Desde a higiene corporal; o corte de cabelo; o sono; uma boa alimentação; exercícios físicos; a visita ao médico.

Tudo feito de forma equilibrada resulta em boa saúde, aumento da imunidade, maior disposição, felicidade, entre outros benefícios.

O autocuidado físico também inclui outras iniciativas como dançar, cantar, passear, caminhar, ver TV, ler um bom livro ou aprender algo novo.

Manter o sono em dia; se alimentar bem; praticar alguma atividade física que lhe dê prazer e fugir das situações estressantes, engrossam a lista de cuidados físicos.

– Social
Aqui o autocuidado se refere a forma como nos relacionamos com os outros. Como seres sociais, o homem não está sozinho no universo.

Além da família, nos relacionamos com amigos pessoais e do trabalho, com amores, com profissionais da área de serviços, vizinhos e muito mais. Saber lidar de forma amigável e saudável com cada tipo de relação é que fará toda a diferença na nossa socialização ou não.

É preciso praticar a empatia e a solidariedade com o próximo. Se relacionar socialmente inclui a participação em grupos, manter contato com amigos e familiares, aceitar convites, rir mais, entre outras dicas.

– Mental
Cuidar da mente se refere ao autocuidado cognitivo. Ao conhecimento. Relaciona-se com o lado interior de cada uma. É sobre o que pensamos e o que sentimos. As crenças, as emoções e o reflexo de tudo isso sobre o nosso comportamento e as nossas emoções.

Por isso, tão importante quanto cuidar do físico, a mente deve receber igual atenção. Desenvolver inteligência emocional é um dos caminhos para o autoconhecimento.

Para ser bem sucedido nessa tarefa adote algumas ferramentas como ter um diário, fazer terapia, demonstrar gratidão ou expressar os sentimentos.

– Emocional
Dedicar um tempo para cuidar do corpo é importante, mas lidar com as emoções pode ser um desafio diário. Ao manter a saúde mental cuidados do lado emocional. Desenvolvemos a inteligência emocional.

Uma ferramenta importante que nos prepara melhor para enfrentar os mais diferentes sentimentos e situações no dia a dia. Só assim conseguimos ter consciência e clareza sobre as nossas atitudes.

Para manter esse equilíbrio emocional precisamos adotar uma série de ações. Entre elas, manter o contato com amigos e familiares; falar sobre os sentimentos; traçar planos futuros; fazer psicoterapia, entre outros.

– Espiritual
Manter-se conectado com o lado espiritual também é importante nesse processo de autocuidado. São várias práticas e ferramentas que promovem a evolução espiritual. Entre elas a meditação, a yoga, se conectar à natureza, ler bons livros sobre diversas crenças e religiões. São infinitas as possibilidades que levam ao conhecimento da espiritualidade.

– Intelectual
Ampliar os horizontes do conhecimento é a proposta desse tipo de autoconhecimento. É estimular o cérebro a ter pensamentos mais críticos e analíticos, desenvolvendo um raciocínio mais criativo e lógico.

Os caminhos para isso são os mais diversos e interessantes possíveis. Passam por conversas mais profundas ao desafio diário de novas aprendizagens. Novas línguas, um instrumento musical, computação ou até ver filmes e documentários com conteúdos mais aprofundados.

Desafio diário e o autocuidado

Um levantamento do Ibope em 2020 mostrou que 84% dos brasileiros buscam uma rotina de autocuidado, mas só um terço consegue. A pesquisa mostrou ainda que, 3 de cada 4 ouvidos sentiam alguma dor física frequente.

As principais reclamações eram dor nas costas, com 38% e; enxaqueca, com 31%. Nas mulheres a frequência era maior, de 82%. Os dados alarmantes mostram a dificuldade de praticar o autocuidado e como isso reflete também na saúde física.

Eles mostram que ele deve ser praticado o tempo todo. Mas para isso é necessário não só decidir por ações que visem o bem-estar emocional, psicológico e físico, mas também insistir diariamente, contra todos os obstáculos que a vida nos apresenta.

Frequentemente associamos o autocuidado a cuidar do corpo. Exames periódicos, cuidados estéticos e rotina fitness. Mas e os cuidados com a mente, como ficam? Alguns responderiam que não se preocupam com isso porque não possuem nenhuma doença.

Mas assim como o corpo, a mente também adoece. E o cuidado preventivo serve para ambos. Se você faz atividade física para evitar o sedentarismo, também deve tomar atitudes para ter saúde em outras áreas da vida.

Isso é o autocuidado, um conjunto de práticas e ações saudáveis visando bem-estar e a saúde mental. Quem o pratica cuida da vida emocional, profissional, das finanças, trabalho, relacionamentos, e assim por diante.

Fonte: ConexaSaúde