Corrida ou musculação: o que emagrece mais?

O ano de 2014 começou com tudo! Mas eu tenho uma péssima notícia para vocês. Pesquisas revelam que o sobrepeso e obesidade continuam avançando em todo mundo, mas principalmente em países emergentes como o Brasil e México. Seguindo os passos dos Estados Unidos, que alcançou 70% de pessoas com sobrepeso e 35% com obesidade, o Brasil também avança no problema. Aqui chegamos a 51% da população com sobrepeso e 17% com obesidade. Estes números absurdos tem basicamente dois motivos: ALIMENTAÇÃO DESEQUILIBRADA, pessoas consumindo mais calorias do que precisam e SEDENTARISMO,  quando praticamos pouca ou nenhuma atividade física.

Para combater estes gordurosos índices, que tal começar a praticar uma atividade física? Como a maioria das pessoas querem iniciar este tipo de atividade para perder peso, muitas me perguntam: o quê emagrece mais? Correr ou fazer musculação? A pergunta também poderia ser, “qual dos dois exercícios gastam mais calorias”?

Vamos imaginar uma pessoa de 70 kg para os exemplos à seguir.

Em uma CORRIDA realizada à 8 km/h  durante 1 hora perde-se aproximadamente 560 calorias.

Em um treino de MUSCULAÇÃO realizado durante 1 HORA perde-se aproximadamente 420 calorias.

VANTAGENS DA CORRIDA:

A pessoa gasta mais calorias durante 1 hora de treino de corrida. E caso ela consiga correr à 12 km/h durante uma hora ela pode gastar aproximadamente 875 calorias. Nossa, é muita caloria!

VANTAGENS DA MUSCULAÇÃO:

Após um treino intenso de musculação nós continuamos gastando mais calorias. Isto acontece porque o corpo precisa se recuperar da sobrecarga que demos a ele. Este gasto aumentado de calorias pode manter-se alto até 48 hs após a realização de um treino intenso de musculação. E estas calorias gastas para se recuperar podem chegar à 20 % do metabolismo de repouso, o que seria algo próximo de 330 calorias.

CONSIDERAÇÕES IMPORTANTES:

Quantas pessoas você conhece que conseguem correr à 12 km/h durante uma hora? Pois somente assim chegariam a um gasto tão alto de energia (calorias). Outro fator importante a se considerar é que durante 1 hora de corrida você corre 1 hora, é claro! Mas durante 1 hora de musculação você realmente treina no máximo metade disto, pois a cada série você precisa descansar. Assim, provavelmente a musculação promova maior gasto por tempo de esforço.

Mas não quero aqui parecer um defensor da musculação, pois acredito que todo exercício tem sua função nas nossas vidas. Na verdade estou um pouco cansado de tanto “o que é melhor, isto ou aquilo para emagrecer ou também “este exercício traz muito mais resultados que aquele”…

Entenda que os exercícios e suas muitas formas de realizá-los são desenvolvidos e/ou pensados para que possam agradar ou se encaixar nos vários perfis diferentes de pessoas. Uma pessoa que trabalha o dia todo em um escritório pode preferir treinar em um lugar aberto, que te dê sensação de liberdade. Ou aqueles que gostam de música e gente pra todo lado, prefira o ambiente de uma sala de musculação. O IMPORTANTE é você descobrir qual o seu perfil, e assim procurar modalidades que te deem prazer. Mas não esqueçam que dar ao corpo estímulos diferentes também é FUNDAMENTAL!

E para fechar, o melhor é saber que não precisamos escolher entre a MUSCULAÇÃO e a CORRIDA, podemos ter as vantagens dos dois! Imagine você gastando muita caloria durante os treinos (corrida) e se recuperando consumindo muita caloria (musculação)

Colaborador: Wesley Parreira - Personal trainer.