O que comer durante a TPM e mestruação
Algumas mulheres sofrem mais, outras menos. No entanto, nenhuma deixa de ter algum sintoma da tenebrosa TPM. É nesse período que os níveis de progesterona aumentam e os nervos ficam a flor da pele. Os inchaços e as dores são mais evidentes e alguns alimentos devem ser evitados justamente para minimizar estes probleminhas.
Hoje no blog vamos falar dos alimentos que devem ser consumidos e aqueles que devem ser evitados durante este período:
Fuja do café e de chás que contenham cafeína. Eles podem ser substituídos por sucos detox para combater a retenção de líquida, visto que este período costumamos acumular líquido, por isso do inchaço.
Evite os alimentos que contenham um elevado teor de sódio, pois o sódio retém líquido e, consequentemente, o inchaço. Evite molho de soja, o atum, queijo cottage, presunto, macarrão instantâneo (que contém muito sódio no tempero pronto), pizza, frango, cereal matinal e molhos prontos vendidos em supermercado.
É louca no chocolate principalmente neste período? Keep calm! Tente trocar por frutas, como banana, ameixa e pera.
Caso você não consiga ficar sem o chocolate neste período, escolha o do tipo amargo ou meio amargo, porém, não esbanje, coma em pequena quantidade
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Tomar sucos durante o dia também diminui o inchaço. Inove na cozinha. Faça sucos como por exemplo: abacaxi com ameixa, morango com água de coco, melancia com limão, morango com abacaxi e couve, maçã com salsão. Eles são ótimos para combater a retenção de líquido.
Algumas sugestões para as refeições principais:
NO ALMOÇO E JANTAR
– as proteínas de origem animal, como a carne vermelha (magra) que ajuda a controlar os hormônios.
– arroz integral, pois contém fibras que são essenciais na alimentação e contribuem para o bom funcionamento do intestino.
– As saladas sempre são bem-vindas, pois também possuem fibras e nutrientes indispensáveis. Porém, evite o sal (já falamos anteriormente do sódio). Quando falo de salada, faça um mix com: folhas verde, tomate, cenoura, beterraba.
NOS PRINCIPAIS LANCHES
– escolha os pães integrais, suco de frutas naturais sem açúcar, queijos magros, como a ricota. Nada de frituras ou lanches gordurosos.
Os alimentos que você consumir neste período vão aumentar ou diminuir os sintomas da TPM e menstruação, por isso é sempre necessário escolher corretamente.
Além das verduras, das frutas, dos alimentos integrais, de ingerir bastante líquido e, principalmente, não se esqueça de beber muita água. Se você seguir essas dicas, a TPM vai ser bem mais leve pra você!
